エステサロンでのお金の使い方はあなた自身でしっかりと決めましょう


エステサロンでのお金の使い方はあなた自身でしっかりと決めましょうブログ:2017/9/27


シェイプアップでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのあるご飯を摂ることがとても大切です。

シェイプアップ中のご飯には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
シェイプアップの基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ライスの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「午前中はたくさん、夕方は少なく」が重要ですね。

夕方にかけてご飯量が増えれば、
低カロリーのご飯でも体に脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
3:2:1のバランスで
午前中から夕方にかけて
ご飯量を減らすようにしましょう。

午前中が苦手な方は
2:3:1のバランスでご飯を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
体操で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクのご飯を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

一日3食をしっかり食べて、
しっかりシェイプアップを成功させましょう!

体重を減らしたいからと、
ご飯を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ!



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